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在探討有氧運動和無氧運動怎麼去做選擇之前請先一起來了解一下什麼是有氧運動什麼是無氧運動（無氧運動主要以力量訓練為主，以下統稱力量訓練）。 有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。 例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身單車、橢圓機，登山機和劃船器具。 無氧運動：通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：史密斯架、大飛鳥、腿屈伸等專業的力量訓練器。 下面為大家分別列舉了有氧運動和無氧運動的幾點好處吧！ 首先是有氧運動： 1、減肥減脂 　　雖然有氧運動動作都是比較簡單基礎的，但是能夠起到很好的減肥減脂效果。我們在進行有氧運動時，一般都是選擇比較簡單的動作，比如慢跑運動。我們在運動時不需要速度過快，但是每次完成動作至少需要堅持半小時以上，這樣能夠讓體內脂肪有效燃燒，從而達到減肥減脂效果。 2、加速新陳代謝 　　有氧運動動作在完成的過程中，因為我們體內會排出大量汗水以及體內一些不需要的成分，所以對於我們身體而言幫助是很大的，能夠有效的加速新陳代謝，從而讓我們血液更快達到循環的作用，能夠有效讓身體進入一個更健康的狀態。並且有氧運動動作強度不會特別大，所以對身體沒有太大的負擔。 3、達到生理上的平衡 　　有時候我們會覺得自己的作息不規律，或是在生活方面我們沒有注意，所以常常會覺得自己的身體狀態不佳。那麼如果我們進行有氧運動，就能夠感覺自己近期生理機能變好，因為身體攝入氧氣含量多，那麼血液中的氧氣含量充足，整個人的身體狀態感覺也比較好，從而不容易犯困，精神狀態也比較好。 無氧運動（力量訓練） 1、延緩衰老 　　研究表明，不經常參加體育鍛鍊的人在20到25歲達到最大力量，以後每10年將會隨時10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以後，力量損失會更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到60歲以上。 2、減少脂肪 　　肥胖是由於身體脂肪過度堆積而造成的，肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。 3、美化身體、改進姿態 　　照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀外展，往後收腹，你會發現這樣的姿態更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。 4、增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其他相關疾病 　　很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病困擾。如果能從青年時期就加強力量訓練，那麼骨骼就會不斷得到刺激，骨質也會自然得到增強。 不論是有氧運動和力量訓練，都會給我們帶來很好的訓練效果，不管自己的健身目標是增肌還是減脂，這樣兩種運動形式都是我們應該進行的。不管自己的健身目標是什麼，不管自己想要增肌還是想要減脂，我們都應該去進行有氧運動和力量訓練，只是選擇進行的程度和量是有所差別的。一般而言，如果我們的健身目標是減肥減脂的話，那麼在減肥減脂的過程中，就應該以有氧運動為主，然後以力量訓練為輔。而如果我們的健身目標是增肌的話，那麼我們在進行健身訓練的過程中，就需要去以力量訓練為主，然後以有氧為輔了。 只要我們能夠較好的去堅持進行健身運動，不管自己是堅持進行有氧運動，還是堅持去進行力量訓練，自己都會從中獲得很大的好處。 喜歡就給個關注唄！ ... ... 如有不了解，或您認為不正確的地方，歡迎留言探討。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2lp33.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010402256

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